30 day

[...] 9a.wyprosty na wyciągu 3x12 12x45 12x45 12x45 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 9c. Allahy 3x15 15x65 15x65 15x65 Po treningu 15min cardio , wczoraj cheat day (komunia) sporo syfu wpadło pomiary W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru Waga:73,1 (-1,2) Kark: 37 (-1) Kl. Piers: 98,5(-0,5) Biceps: 30 (0) Talia 74,5(-0,5) [...]

Dzisiaj moj ulubiony dzień Legs Day :) po treningu skromny cheat meal. Wyprosty na maszynie siedząc 16/14/12 30/40/50 Przysiady z sztanga na karku 12/10/8/6 67/77/87/97 Do tego ostatnia seria 107kilo 4 ruchy odrazu 97x4 87x5 77x4 67x4 47x4 27x max po otarciu łez trzeba bylo sie podnieść z ziemi :D Wykroki chodzone z hantlami 2x 16/14/10 [...]

[...] ed and cycling up to 10, but my boyfriend put me on this instead- which I have noticed great results: Cytomel 50mcg ED Anavar 30 mg ED Winstrol injectable 50 mg every other day Propionate injectable 100 mg twice a week Stenox (halotestin) 10 mg ED Humulin R- 8 iu after workout only on training days GH (serostim) 2 iu every other day [...]

8-)8-)8-)8-)8-)8-) Radości nigdy za wiele %-) Szefie, you made my day :)) ;-D ___________________________________________ 03.05 - DZIEŃ 19. DNT Rozciąganie jeszcze tylko zaraz zrobię ;-) miska 1. jaglana z prażonymi jabłkami, rodzynkami i migdałami; banan 2. pieczona karkówka, parboiled, cukinia, pomidor, oliwa 3. grillowany indyk i ziemniaki, [...]

[...] are made in the kitchen, NOT in the gym!" The big problem is that intellectually, many people totally agree. However, emotionally it does not click. I know this because day after day I see people doing marathon abdominal work. They do four or five different exercises. They think the more they do, the more defined their abs will become. They [...]

[...] Dzień 39 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Miała być siłka, ale szyny oblodzone i tramwaje padły wczoraj. Pomarzłem na przystanku z 30 min i do domu. Ogólnie cheat day. Poza tym sama nauka. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Activlab ZMA x2

CZWARTEK PIATEK REST DAY SOBOTA : LUZNY TRENING TROCHE STRECHINGU A POZNIEJ 4 RFT 20 HR PUSHUPS 20 SITUPS 20 AIR SQUATS 4RFT 20 PC 45 KG 20 WBS 10 KG 20 BOX JUMPS Trening na dzis : A:mobility B: emom 15 15 cal row 15 ghd situps 15 gobl;et squats C: 4 rft 20 front squats 50 kg 20 toes 2 bar 20 kbs us 32 kg D: 30-20-10 back squats 50 kg [...]

[...] radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż normalnie, można powiedzieć taki refeed day's %-) Ciasta nie będę ruszał, bo sam sobie mam zamiar upiec "zdrowe wersje" sernika itp. Dziś w szkole nie byłem, trening koło 10, dużo więcej siły niż ostatnio, ale [...]

24.04.2014 Znowu ranny trening, dziś klatka + triceps. Jak wstałem byłem mega zmęczony po wtorkowych plecach i środowym legs day. Teraz doszedł dzisiejszy trening i w ogóle padam z nóg. Tylko leże i odpoczywam. Jutro może pójde rano pobiegać na czczo. Przed bieganiem pić BCAA ? Klatka + triceps WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x8-10 WYCISKANIE NA SKOSIE [...]

[...] mają żadnego na nas wpływu. Wcześniej żyłem w przekonaniu, że jakiś mały cheat może zaprzepaścić to co wcześniej zyskałem. Totalna bzdura. Tydzień temu miałem wielki cheat day, teraz w takiej sytuacji musiałem podjeść i nie widze w tym żadnego problemu. Według mnie jest to pozytywna zmiana. Psychika jest bardzo ważna i zmiana podejścia bardzo [...]

,,With the new day comes new strength and new thoughts'' ( Z nowym dniem, przychodzą nowe siły i nowe myśli ) - Eleanor Roosevelt ,,In order to succeed, we must first believe that we can.'' ( Żeby osiągnąć sukces, najpierw musicie uwierzyć, że to możliwe ) - Nikos Kazantzakis ,,If you fell down yesterday, stand up today'' ( Jeżeli upadłeś [...]

http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html czy rozmawiamy tu tym ? i narazie odpuścić sobie siłownie i zająć się tymi ćwiczeniami ? Może to ? http://www.bodybuilding.com/fun/new-year-start-here-7-day-beginner-trainer-day-3.html Zmieniony przez - kubam w dniu 2013-04-30 11:12:33

25-05-2016 DT 2 treningi - obudziłem się z bólem łokci... masakra bo nie wiem skąd.... pierwszy - goat day - dzień słabości, 1 km run do wyboru: 1 - 1 km row 2 - 50/75 burpies 3 - 50/75 wall balls jako że najgorzej idą mi burpiesy to zrobiłem je a potem 20 min słabości, czas na kettle, robiłem swingi, snatche i thrustery jednoręczne - do nauki [...]

[...] świta w tunelu. Dzisiaj się np dowiedziałem jak dobiera się długość do osoby trenującej. Z 10 min katowania skakanki ale jest coraz lepiej. z tej mąki będzie chleb;-) goat day - dzień słabości, trochę pokombinowałem z kettlami a mianowicie OHP 1 h, lewa ręka wchodziła a prawa nie. potem kilka podciągnięć, stanie na rękach i pompka z kipingiem [...]

[...] skala porównawcza będzie jak przy burpach, stwierdzam jednak że albo miałem drastyczny skok formy albo burpy to masakra bo rozgrzewkę skończyłem nawet nie zmęczony. 2) goat day stanie na rękach. wstawiam filmik jak tego nie robić;-) w pierwszej części zbyt dużo kat między mną a ścianą ( za daleko stanąłem) a przy drugim brak zgrania z kippingiem [...]

[...] 500 m row na wioślarzu, były do wyboru burpy albo pompki ale jako że w tygodniu już się ich nawaliłem wybrałem wioślarza 2) 5 min DU/TU practice skakanka --> filmik 3) goat day - trening słabości , HSPU --> filmik chyba 4) Hollow rock - tabata, MIAZGA na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WxMtbEQFpnw wygląda śmiesznie - zróbcie 8 rund --> 20 [...]

17-08-2016 DT 1) rozgrzewka bieg 1 km 3x w dowolnej kolejności pełen zestaw (wioślarz 500 mb, 20 burpów na tempo, plank na maxa) 2) goat day - trening słabości pompki w staniu na rękach - nowy PB 10 rep ale łokci nie prostuję{:-( muszę z tym powalczyć jak przy pompach. trenerzy słusznie zauważyli. nie ma tego akcentu żeby nie było dyskusji czy [...]

[...] bo po poniedziałkowych plecach i wczorajszej klatce mega zakwasy i niebyłbym nic w stanie zrobić z góry :-D Czuje się lekko wypompowany i zmęczony dlatego jutro poleci rest day :-) 1.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x15/13/12/10 Przysiady ze sztangą z tyłu (160kg każda [...]

08.07 Rest day Od dziś już zmiany wprowadzone ... :-) Przechodzę na rotacje high, medium, low a trening zostaje bardziej podkręcony :-) Więcej super serii, łączonych i objętość treningu też lekko zwiększona :-D Z mojego punktu widzenia mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo [...]

[...] the recommended dosage for all ages has been 1 - 5 mg/kg of body weight. This would give a 2201b person a dosage as high as 10 Anadrol 50® tablets (500mg) per day. There should be little wonder why when liver cancer has been linked to steroid use, Anadrol 50~ is generally the culprit. Athletes actually never need such a high dosage [...]